Qu'est ce qu'une nuit de sommeil ?
Une nuit de sommeil est composée de
plusieurs cycles d'une durée d'environ 90 à 120 minutes.
Chacun de ces cycles est composé de
plusieurs phases où l'activité cérébrale, qui se manifeste sous
forme d'ondes mesurables à l'électro-encéphalogramme, varie.
- En période d'éveil, notre rythme est assez rapide, de 20 à 40 oscillations/seconde : nous sommes en rythme bêta.
- Au moment de l'endormissement, les yeux se ferment, les images et les idées flottent, c'est un état de relaxation psychique, notre rythme est alors de 8 à 12 oscillations/seconde : nous sommes en rythme alpha. Cet état correspond à l'état sophronique.
- Vient ensuite une période de sommeil intermédiaire, de 4 à 8 oscillation/seconde, ce sont les ondes thêta.
- Nous arrivons alors au sommeil profond, dit aussi sommeil lent, dont le rythme est de 1 à 3 oscillation/seconde, ce sont les ondes delta. C'est une phase très importante pour la récupération, les muscles sont alors relâchés, la tension basse et la respiration très calme. Les personnes qui ont une phase de sommeil lent trop courte ont le sentiment de ne pas avoir un sommeil réparateur.
- À la fin de ce cycle, apparaît une phase d'environ 15 minutes dite de sommeil paradoxal, où l'activité cérébral est bêta, c'est à dire importante mais avec un tonus musculaire relâché, comme en sommeil profond, c'est la période de rêve.
- Notre cycle de 90 à 120 minutes s’achève pour donner lieu à un micro-réveil, qui reste sans souvenir, avant de replonger dans un nouveau cycle. Les personnes souffrant d'insomnies de milieu de nuit rencontre alors des difficulté à retrouver un nouveau cycle lors de ce micro-réveil.
Quels sont les troubles du sommeil ?
Il existe quatre types de troubles du
sommeil :
- l' insomnie d'endormissement
- les réveils fréquents au cours de la nuit
- le réveil au milieu de la nuit où l'on n'arrive plus à se rendormir, dure en général pendent 2 heures
- le réveil matinal précoce.
Il est important au sophrologue de
distinguer ces différent types d'insomnies, car les techniques
sophrologiques employées ne seront pas les mêmes.
Quelles sont les causes ?
Les causes peuvent être d'ordre
physique: comme hormonales, troubles thyroïdiens, ménopause... Elles
peuvent être toxicologiques: utilisation d'agent chimique sans
protection, consommation de substances excitantes, abus d'alcool,
café, thé, tabac... ou plus simplement des repas trop copieux le
soir. Mais les troubles du sommeil peuvent également être d'ordre
psychologique: excès de stress, personnalité angoissée,
dépression qui doivent alors être traités comme tels.