La cohérence cardiaque est un exercice
respiratoire dont le rythme est de 5 secondes en inspiration et de 5
secondes en expiration. Cette exercice se pratique trois fois par
jour à raison d'une durée de 5 minutes.
L'objectif de cet exercice est
d'induire rapidement mais de manière temporaire (entre 4 à 6
heures), un état de bien être naturel. Sa pratique régulière
permet une meilleure gestion du stress.
Notre système nerveux possède un
système nerveux autonome (système nerveux végétatif), qui est
composé du système nerveux sympathique et du système nerveux
parasympathique. On peut, pour symboliser leur fonction, utiliser une
image de l'accélérateur pour le premier et du frein pour le second.
Ce système nerveux intervient sur de
nombreuses fonctions de notre organisme : respiratoire,
cardiaque, digestif....
Dans notre mode de vie moderne, nous
sommes bien souvent en hyperactivité du système nerveux sympathique
(à fond sur l'accélérateur!), ce qui entraîne une augmentation du
rythme cardiaque, favorisant la sécrétion de cortisol (hormone
impliquée dans le stress), des tensions musculaires, de la
fatigue....
C'est par le contrôle de notre rythme
respiratoire et de notre respiration que nous pouvons exercer une
influence sur notre système nerveux végétatif, en réactivant
ainsi notre frein naturel qu'est notre système nerveux
parasympathique.
Ainsi, en pratiquant cet exercice
respiratoire qu'est la cohérence cardiaque, vous rétablissez
l'équilibre de votre système nerveux végétatif, vous lâchez un
peu l'accélérateur, en réutilisant votre frein naturel.
Voici l'un des nombreux exemples
d'exercices que vous pouvez trouver sur Youtube. (si vous désirez
vous exercer)